はじめに
昨今、Yahoo!ニュースのコメント欄で話題になっていることがマラソンや長距離ランニングと健康リスクの関係についてである。
コメントの中には、一般的なマラソン大会や趣味程度のランニングのような運動は体に良いと言われていますが、体が悲鳴をあげるような過度なトレーニングは心臓や肺などに負担をかける場合があるという体験談や意見が寄せられています。
しかし、人によって体力も年齢も違えば、目的も違うので、これといった標準が無いというのが正しいかもしれないですね。
健康と言う永遠のテーマについて簡潔に解説していきたいと思います。
健康的なマラソンの前に
健康になりたいからマラソンを始めようとしている人は、やはり運動不足の人が大半な気がします。
そういう人たちは大きな目標をかかげるのではなく、まずは続けるという小さな積み重ねを目標にすることが健康への近道かと思います。
マラソンの練習ができる体にするためには、まずは綺麗な姿勢を保ちながらウォーキングから。そうする事によってマラソンができる体づくりをして、ケガのリスクを防ぐことも大切です。
ウォーキングに慣れてからは、ウォーキングのスピードを少し上げて心配機能を鍛えていきましょう。
とりあえず無理をせずに続けるというのが目的なのを忘れないようにしましょう。
死亡リスクが減る？
ランニングが健康に良い、というのは誰もが知るところですが、その効果は私たちの想像を上回るかもしれません。ランニングをする習慣がある人は、そうでない人に比べて全死亡リスクが30%低く、特に心疾患や脳卒中による死亡リスクは45%も低いという結果が示されています。
さらに驚くべきは、その手軽さです。週に合計50分未満、距離にして10km未満という短い時間のランニングでも、健康への良い影響は確認されています。
このようにランニングは健康に良く、心疾患や脳卒中による死亡リスクは45%も低いとされています。
長時間のハードなランニングでなくても効果があるのは高齢者からしても良い事ですね。
コメント欄のみんなの反応
– マラソンや激しい運動が必ずしも健康に直結しないという体験談に共感します。
– 年齢や体質に合わせて無理のない運動を心がけるべきだと感じました。
– アスリートのような過度なトレーニングは一般人にはリスクもあると考えさせられます。
やはり、激しい運動は必ずしも健康に繋がらないというコメントが多い気がしましたね。
年齢や体質に合わして無理なく続ける事が健康への近道のようですね。
心肺停止
マラソンは健康に良いとされ、老若男女の人が挑戦しています。しかし、近年はマラソン大会中の心停止がニュースで取り上げられ、マラソンを挑戦しようか悩んでいる人は多いと思います。
マラソンを始める前に個人ができる事をしていきましょう。
まず大切なのは事前の健康チェックです。特に40歳以上の方や、心臓病の家族歴がある方、または高血圧や糖尿病といった生活習慣病をお持ちの方は、マラソン前に医師の診察を受けることをおすすめします。
心電図検査や負荷心電図検査（ランニングや自転車をこぎながら心電図を取る検査）などで、隠れた心臓疾患を発見できることがあります。
まとめ
健康を維持するには睡眠や食事も大切ですが、運動をプラスする事によってさらに健康的になりますよね。
しかしながら過度な運動をする事によって、かえって体を壊すこともあります。
個人の年齢や体力レベルに合わして、毎日続けれる運動を無理なく続けるのが大切だと思います。
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